定七八个闹钟才起床，后果到底有多严重？！
1. 会让你越来越累
为了早起
你的手机闹钟总是会设置好几个
设了这么多闹钟
好不容易起来的你发现
凎，睡了好像没睡
这是因为
在你按掉闹钟继续睡的时候
大脑会分泌一个叫腺苷的东西
它会让你又困又累
催促你麻溜地滚去睡觉
于是按掉闹钟后你又睡着了
但没过几分钟
破闹钟又响了
大脑又会分泌更多的腺苷
就这样反复
睡着 → 被叫醒
↗ ↘
被叫醒 ← 睡着
大脑被折腾得够呛
于是，你也就越睡越累了
2. 会让你脑子不好使
你们有没有这样的体验
只要早上第一节课考试
那必定是考不好的
这其实不怪你
刚睡醒脑子确实不好使
因为睡觉是有睡眠周期的
快速动眼期 → 入睡期
↗ ↘
深睡期 浅眠期
↘ ↗
深睡期
如果你在深睡期时被闹钟叫醒
整个人就会发懵
出现严重的睡眠惰性
睡眠惰性：指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。
导致你书看不进去
反应慢半拍
甚至记忆也会变差
研究发现，参与被闹钟吵醒实验的人，考试的最好成绩仅是正常状态的65%，相当于喝醉了酒，比他们被剥夺26小时的睡眠还糟糕。
你睡着的时候
身体处于一种无欲无求的状态
无欲无求、宁静致远
心平气和、聆听心声
……
心率是很慢的
血压也会相对降低
但这时候
你费用八百个闹钟去逼自己起来
你的心率和血压就会发生变化
心跳每分钟加速10次，呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，脑电波从每秒8次提升到每秒30次
因为被叫醒后
调节心脏和其他内脏器官的交感神经
会立马兴奋起来
导致心率加快、血压升高
对一般人来说倒还好
但对于本身就有心脏病、高血压的人来说
心率、血压反复变化
就有可能病发
研究表明，早上心血管疾病的发生风险比白天其他时间要高40%。
虽然说
为了早期定七八个闹钟
危害是挺多的
但也不是不能定啊
贴心如我
这就浅教你们几个
3. 科学定闹钟小技巧
① 不要闹钟一响就起床
有的人闹钟一响就坐起来
就怕上不了课不能学习
但这时你还没有完全清醒
大脑可能是短暂缺血的
猛地坐起来会不舒服
所以最好在床上赖个一分钟再起床
如果有兴致的话
也可以试试加上这两个：
床头靠一分钟
双腿下垂一分钟
② 选个有旋律的闹钟
想必大家都有体会
当你用只会「哔哔哔」的闹铃时
其实你不是被叫醒的
而是被吵醒的
这时你的脑子还很迷糊
但想骂人的心已经克制不住了
但有旋律的闹铃就不会这样
既不会让你那么暴躁
也能让你更快地清醒过来
有研究人员测试了50名志愿者在家起床后的状态，统计了每个人的闹铃声，结果发现「哔哔哔」的闹铃，有旋律的闹铃会让你更迅速地清醒过来。
不过我的建议是
闹铃的歌单最好别用自己最喜欢的歌
不然没几天它就会变成你最讨厌的
好了我讲完了
虽然你们做不到不依赖闹钟
但我觉得我是可以的
只要每天固定时间睡
就能固定时间起床了
很简单的号码
下次我就试试早八课不定闹钟
晚上11点：睡觉睡觉
凌晨3点：睁眼
早上9点：你们为啥不喊我？
我私以为
喊你也算闹钟的一种
既然你不需要闹钟
那么……
附录
① 一个睡眠周期差不多是90分钟，最好能睡够5-6个完整的睡眠周期再起起来会感觉身心舒适。
② 其实只定一个闹钟也能起的，实在起不来你们就想，这会起还来得及吃一个包子一个鸡蛋，再多睡十分钟，就啥也吃不了了。
③ 作为青少年，大家是要睡够8-10小时的，但我猜你们因为沉迷学习，肯定睡不了这么久。
④ 大家睡觉前可以把窗帘拉开一点，早上光透进来可以抑制褪黑素的形成能够帮我们清醒。
